Posparto Saludable es un ebook con un plan de 21 días para retomar el movimiento y cuidar tu bienestar después del embarazo, a tu ritmo y desde casa. Combina ejercicios adaptables sin equipo costoso, ideas de alimentación equilibrada sin dietas extremas y estrategias de bienestar emocional.
¿Para quién es?
Para madres que buscan orientación práctica para organizar una rutina de movimiento, cuidar la postura, explorar ejercicios de fortalecimiento y encontrar tiempo para sí mismas durante el posparto.
Qué encontrarás
- Propuestas progresivas de movimiento en casa, incluidas rutinas que puedes hacer con tu bebé.
- Temas de recuperación del core, postura y suelo pélvico, con atención a las necesidades individuales.
- Pautas de alimentación saludable y hábitos de autocuidado, sin enfoques extremos.
- Herramientas para gestionar el estrés, descansar mejor y mantener hábitos sostenibles.
Contenido del ebook
Organizado en 12 capítulos, desde los primeros pasos y ejercicios adaptados hasta el fortalecimiento progresivo, la nutrición, la actividad con el bebé, el bienestar emocional, el sueño y el mantenimiento de hábitos saludables.
Bonos incluidos
- Recetario con 10 opciones nutritivas que se preparan en menos de 10 minutos.
- Rutina de 7 días para retomar la actividad física de manera progresiva.
Autores: Valeria Montoya, entrenadora certificada en recuperación posparto y especialista en bienestar materno con más de 8 años de experiencia, y Bladimir Reyes, especialista en estructuración, edición y publicación de libros educativos digitales.
Este material es educativo y no sustituye una evaluación médica o de fisioterapia. Consulta a un profesional de salud antes de iniciar ejercicios durante el posparto, especialmente si tienes diástasis, síntomas del suelo pélvico, dolor o dudas sobre lactancia.
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