Activa tu cuerpo y mente desde la comodidad de una silla
YOGSI – SALUDABLE es un ebook práctico y didáctico para explorar el yoga en silla a tu propio ritmo. Diseñado especialmente para personas entre 22 y 55 años, presenta instrucciones paso a paso e imágenes descriptivas para incorporar movimiento consciente y respiración a la vida cotidiana, sin necesidad de colchoneta.
Imagina hacer una pausa en tu jornada, apartar las distracciones y dedicar unos minutos a respirar y mover suavemente tu cuerpo. Esta guía te invita a construir un espacio personal de autocuidado, sin competir ni forzar tus límites.
Este ebook es para ti si…
- Pasas largas horas sentado y quieres incorporar pausas de movimiento.
- Deseas iniciarte en el yoga sin experiencia previa.
- Buscas alternativas a las prácticas en el suelo o de pie.
- Quieres explorar rutinas suaves y prestar atención a tu postura.
- Tienes poco tiempo y buscas ideas para el autocuidado en casa o en la oficina.
- Deseas reconectar con tu cuerpo de forma amable y respetuosa.
¿Qué aprenderás?
- Organizar tu espacio para practicar yoga en silla.
- Explorar movimientos de movilidad articular y estiramientos.
- Prestar atención a tu postura y a las sensaciones corporales.
- Practicar ejercicios de respiración y relajación.
- Incorporar pausas activas a tu jornada.
- Construir una rutina adaptada a tu ritmo y posibilidades.
Contenido: 10 capítulos
- Bienvenida al Mundo del Yoga en Silla.
- Preparando el Cuerpo y el Espacio.
- Movilidad Suave para las Articulaciones.
- Rutinas para el Dolor Lumbar y la Espalda.
- Flexibilidad y Estiramiento Global.
- Circulación y Energía Vital.
- Yoga para el Sueño, el Estrés y la Digestión.
- Yoga y Bienestar Inmunológico.
- Preguntas Frecuentes.
- Reflexiones Finales.
Los temas de los capítulos se presentan con fines educativos; no implican una garantía de alivio del dolor, mejora digestiva, tratamiento del insomnio ni estimulación del sistema inmunológico.
Dos bonos incluidos sin costo adicional
Bono 1: Microhábitos diarios para practicar yoga en días difíciles. Guía con 20 microacciones, secuencias de 3 minutos, frases de motivación y estiramientos para explorar en días de poca energía, incluidas propuestas desde la cama. Precio normal indicado: $12 USD; incluido gratis.
Bono 2: Manual de yoga en silla para oficina y pausas activas. Secuencias de 5 a 10 minutos para incorporar movimiento desde el escritorio durante la jornada laboral. Precio normal indicado: $12 USD; incluido gratis.
Autora y creadores
Valeria Torres: instructora certificada de yoga terapéutico y educadora en movimiento consciente. Según la ficha del ebook, cuenta con más de 12 años de experiencia acompañando a personas a reconectar con su cuerpo desde la compasión y el respeto, con especial interés en prácticas accesibles.
Bladimir Reyes: experto en estructuración de infoproductos y ebooks digitales.
Precio: $10 USD. Libro digital, sin envío físico.
Antes de practicar
Material educativo de bienestar general. No sustituye una evaluación médica, fisioterapia ni un programa de rehabilitación individualizado. Si tienes dolor, lesiones, limitaciones físicas, una enfermedad o estás en recuperación, consulta a un profesional sanitario antes de comenzar. Utiliza una silla estable, sin ruedas, y practica en un espacio despejado. No fuerces los movimientos y detente si aparece dolor, mareo o malestar. La práctica en silla no garantiza seguridad para todas las personas.
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